Skeeleren/skaten niveau 2
Hieronder vind je een schema skeeleren voor de gevorderde skeeler.
Dit skeelerschema is opgebouwd uit maarliefst 10 verschillende weken. Iedere week doe je er weer een stapje bovenop. Dit is niet alleen goed voor je figuur, maar ook voor een nog betere conditie!
| Week | Skeeleren 10 km/h | Skeeleren 15 km/h | Skeeleren op maximale snelheid | Totaal | Frequentie |
| Week 1 | 4 x 2 minuten | 4 x 8 minuten | 4 x 20 seconden | 41 minuten | 2x per week |
| Week 2 | 4 x 2 minuten | 4 x 9 minuten | 4 x 30 seconden | 45 minuten | 2x per week |
| Week 3 | 4 x 2 minuten | 4 x 9 minuten | 4 x 40 seconden | 46 minuten | 2x per week |
| Week 4 | 4 x 2 minuten | 4 x 10 minuten | 4 x 50 seconden | 51 minuten | 2x per week |
| Week 5 | 4 x 1 minuut | 4 x 11 minuten | 4 x 1 minuut | 52 minuten | 2x per week |
| Week 6 | 4 x 1 minuut | 4 x 13 minuten | 4 x 1 minuut | 60 minuten | 2x per week |
| Week 7 | - | 4 x 14 minuten | 4 x 90 seconden | 62 minuten | 2x per week |
| Week 8 | - | 4 x 15 minuten | 4 x 90 seconden | 66 minuten | 2x per week |
| Week 9 | - | 4 x 17 minuten | 4 x 2 minuten | 76 minuten | 2x per week |
| Week 10 | - | 4x 20 minuten | 4 x 2 minuten | 88 minuten | 2x per week |
*Probeer bij het skeeleren op maximale snelheid de beweging goed onder controle te houden.
Houd minimaal 1 rustdag tussen de dagen waarop je skleelert, zeker als je nog spierpijn hebt van de vorige keer.
Je hoeft het skeelerschema niet tot op de minuut na te streven. Je kunt dit schema ook gebruiken als algemene richtlijn om betere resultaten te boeken, wat je trainingsdoel ook is.