Kies een sportschema

Poll

Ga je een sportschema gebruiken?
 

Sportschema Zwemmen alg. niveau 1

Sportschema Zwemmen niveau 1

Hieronder vind je het Sportschema Zwemmen niveau 1. Lees het sportschema eens op je gemak door en kijk o.a. of het niveau bij je past voordat je er mee van start gaat.
Als het zwemmen je te makkelijk af gaat kun je naar eigen inzicht het sportschema aanpassen.

Het is ook mogelijk om een persoonlijk sportschema op maat aan te vragen!
Klik hier voor meer informatie.

Weken 1-2, frequentie 1x of 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 500 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
Gebruik een zwemslag die jij het prettigste vindt.

Oefening Snelheid Afstand/tijd
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 1 minuut
 

Weken 3-4, frequentie 1x of 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 600 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
Gebruik een zwemslag die jij het prettigste vindt.

Oefening Snelheid Afstand/tijd
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 1 minuut
 

Weken 5-6, frequentie 1x of 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 750 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
Gebruik een zwemslag die jij het prettigste vindt.

Oefening Snelheid Afstand/tijd
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 150 meter (3 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 150 meter (3 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 150 meter (3 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 1 minuut

 

Weken 7-8, frequentie 1x of 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 800 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
Gebruik een zwemslag die jij het prettigste vindt.

Oefening Snelheid Afstand/tijd
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 150 meter (3 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen HOOG tempo 50 meter (1 baantje)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen HOOG tempo 50 meter (1 baantje)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 150 meter (3 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 1 minuut

 

Weken 9-10, frequentie 1x of 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 800 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
Gebruik een zwemslag die jij het prettigste vindt.

Oefening Snelheid Afstand/tijd
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen HOOG tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen HOOG tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 150 meter (3 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 150 meter (3 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 1 minuut

 

Weken 11-12, frequentie 1x of 2x per week.
Houdt tussen je trainingen minimaal 1 rustdag.
Zwemafstand: 900 meter (lengte van een wedstrijdbad is 50 meter)
Gebruik een zwemslag die jij het prettigste vindt.

Oefening Snelheid Afstand/tijd
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen HOOG tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen HOOG tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen HOOG tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 150 meter (3 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 150 meter (3 baantjes)
(Uitrusten) - 30 seconden
Zwemmen Eigen tempo 100 meter (2 baantjes)
(Uitrusten) - 1 minuut